Как правильно разминаться перед футболом

Любой успех в спорте на 99% зависит от подготовки и разминки: тысячи тренировочных ударов по груше готовят боксера всего к одному нокаутирующему, а нескольким минутам секса предстоят недели ухаживаний. Точно так же и с тренировкой перед футбольным матчем: без достойной разминки он не принесет тебе никакого удовольствия, а может и вовсе закончиться травмой.

ЖАН-ПЬЕР-ПАПЕНPapen
Данная методика разминка предоставлена участником движения "Street Madness". Участник мировой команды Street Kings, профессиональный спортсмен Adidas, спортсмен G-Shock, Coca-Cola и Moroz Bracelets. Профессиональный игрок пляжного клуба «Спартак».

Разминка перед матчем состоит из четырёх частей: Разогрев (20%), Разминка суставов (20%) , Растяжка мышц и связок (40%) и Разработка голиностопа (20%).

1. РАЗОГРЕВ

а) Начинаем разогрев с обычной пробежки. 5 - 10 минут в оптимальном темпе достаточно для того, чтобы перейти к следующему упражнению. Оптимальный темп для каждого организма свой. Обычно это тот темп в котором Вы не ощущаете одышки. То есть Вашему организму должно быть комфортно.

б) Переходим к беговым упражнениям. Расстояние на котором мы будем выполнять это задание 15 - 20 метров:

- Бег "колени к груди" (1 минута)

- Бег с захлёстыванием голени (1 минута)

- Бег "скрещиванием ног" (2 минуты)

- Бег со скручиванием корпуса (2 минуты)

- Махи бедром (2 минуты)

- Бег с выпрыгиванием (3 минуты)

Время на беговые упражнения в процентах

Бег 'колени к груди'%
Захлёстывание голени%
Бег 'скрещиванием ног''%
Скручивание корпуса%
Махи бедром'%
Бег с выпрыгиванием'%

2. РАЗМИНКА СУСТАВОВ

Переходим к разминке суставов. Разминать суставы нужно медленно и без резких движений. Всегда лучше начинать с головы и спускаться постепенно вниз.

3. РАСТЯЖКА

Начать можно с наклонов вперед к прямым ногам. Наклон должен быть настолько глубоким, чтобы вы почувствовали как у Вас тянуться задние мышцы бедра.

Следующим упражнением должно стать - Растяжка приводящих мышц бедра.

Также, нужно разогреть мышцы передней поверхности бедра.

4. РАЗРАБОТКА ГОЛЕНОСТОПА

Разработка голеностопа одно из важнейших упражнений разминки, ведь именно голеностоп чаще всего подвержен травмам. Как разминать голеностоп можно подробнее узнать в видео, приклепленому чуть ниже.

Такая разминка позволит избежать множество травм и позволит нам быстрее войти в игру, ведь в футболе важна каждая секунда. Время разминки у всех может быть разное, Вы сами почувствуете когда ваш организм разогрелся и готов к игре, но обычная разминка длится примерно 15 - 20 минут. Удачи!

Кирилл ГромовАвтор
В Megiz.ru я отвечаю за рубрики, связанные с мотивацией, фитнесом, технологиями и видеоразделом. Вся мужская работа в редакции так же на мне. Беру отпуск только для того, чтобы на берегу моря (в гордом одиночестве) написать статьи на месяц вперед. Обычно они получаются в разы лучше, чем написанные в душном офисе...

#ПОТЕМЕ

#НОВОЕ

#ПОПУЛЯРНОЕ