6 советов для того, чтобы не забросить тренировки

Работать на результат

Если человек не видит результата от занятий фитнесом, то это может быть связано с недостаточной частотой и интенсивностью тренировок. Ученые считают, что для достижения видимых результатов требуется заниматься еженедельно не меньше 3-х раз. Но при этом стремление к хорошей фигуре не должно ограничиваться только фитнесом, требуется правильное питание и соблюдение общего активного образа жизни.

Для лучшей мотивации нужно видеть результат наглядно. Например, распечатайте для себя фото человека, который уже добился того, к чему вы стремитесь.

Или же установите заставку себе на мобильный телефон, чтобы постоянно видеть то, к чему Вы можете прийти, если будете усердно трудиться. Так же результат может быть завязан на системе каких-либо поощрений. Например, поставить задачу достичь определенного веса к определенному отрезку времени и придумать себе приз. Будет результат - купите себе новые кроссовки. Не будет, сами виноваты. Но главное, чтобы поощрение действительно было жизненно важно Вам. Тогда и результат не заставит себя ждать.

Попробовать занятия в другое время

К сожалению, далеко не всегда получается тренироваться в подходящее время. Зачастую на фитнес остается только вечернее время, когда человек ощущает себя усталым. Поэтому тренировки могут вызывать раздражение, а не приносить удовольствие. В таком случае рекомендуется по возможности изменить время занятий – например, на утренние часы. 

Тренировки в утреннее время способствуют более активному сжиганию калорий.

Понятно, что у всех работа и учеба, но если Вы встанете на час раньше в теплое время года и пробежите пару километров перед завтраком - это будет намного полезнее, чем просидеть тот же час в вечернее время перед компьютером. Тут главное правильно расставлять приоритеты, чтобы тренировки не мешали вашей жизни, работе и учебе.

Вести дневник питания

Ожидая результаты от фитнеса, не нужно недооценивать важность питания. Ведь при излишней любви к разнообразным сладостям весь эффект от тренировок может быть перечеркнут.

Важно контролировать свое питание и лучше это делать в письменном виде, записывая все съеденные продукты.

При этом стоит проводить периодический анализ своих записей, которые позволят ответить на многие вопросы. Такой анализ лучше проводить со специалистом, чтобы он правильно разъяснил Вам где вы совершаете ошибки, а где можно сделать поблажки. 

Сосредоточиться на небольших шагах

Если в самом начале тренировок человек ожидает быстрых результатов, то велика вероятность того, что его ждет разочарование. А в этом случае повышается риск того, что тренировки будут быстро закончены. Для достижения хороших результатов в плане снижения веса, а также их закрепления требуется немалое время. Важно запастись терпением и идти к своей цели маленькими шажками.

Плановое достижение небольших задач, поставленных перед собой, позволит быстрее добиться более крупных.

Посмотрите на накачанных мужчин и подтянутых девушек. Думаете это далось и легко? Вбейте себе в голову устойчивую мысль - они шли к этому несколько лет. Только кропотливый труд и постоянная концентрация позволила твоим кумирам выглядеть и чувствовать себя прекрасно. Да, именно чувствовать, ведь занимаясь спортом Вы будете выглядеть подтянуто не только снаружи, но и внутри.

Давать себе небольшие поблажки

Иногда полностью пропадает желание тренироваться и человек пропускает занятие. Но, если состояние здоровья не является в данном случае противопоказанием, то лучше не пропускать тренировку. Например, можно сократить ее продолжительность или позаниматься вполсилы. Если же часто отказываться от тренировок, то потом придется начинать все сначала.

Лень - плохо. Поблажка - нормально. Результат - главное.

Так что делайте себе поблажки, но не затягивайте с этим. Можно, например, выделить один день в неделю, когда Ваша тренировка будет максимально легкой, но пропускать её совсем нельзя. Вы сами поймете где эта грань между ленью и поблажками. 

Найти правильное окружение

Одним из главных лайфхаков в делах спорта и мотивации, является способность окружить себя правильными людьми. Если Вас будут постоянно подначивать и мотивировать те, с кем тренироваться действительно интересно, то сами нагрузки отойдут на второй план и будут проходить гораздо легче. Здесь так же может сыграть природное чувство соревнования.

Если Ваши друзья будут добиваться больших успехов в спорте чем вы, то в Вас сыграет это самое чувство и заставит Вас работать ещё лучше, чтобы не отставать.

Так же можно специально стараться задевать друзей и тянуть их вверх, если наоборот Вы находитесь впереди по результатам тренировок. Соблюдение этих советов позволит не бросить окончательно тренировки и продолжить занятия для достижения поставленных целей.

Кирилл ГромовАвтор
В Megiz.ru я отвечаю за рубрики, связанные с мотивацией, фитнесом, технологиями и видеоразделом. Вся мужская работа в редакции так же на мне. Беру отпуск только для того, чтобы на берегу моря (в гордом одиночестве) написать статьи на месяц вперед. Обычно они получаются в разы лучше, чем написанные в душном офисе...

#ПОТЕМЕ

#НОВОЕ

#ПОПУЛЯРНОЕ